Dieta especifica en base de proteinas

 


El Desayuno, una comida importante para aguantar un dia de largo trabajo. Yo aconsejo comer leche descremada con cereales integral. 400cm3 de leche aprox. (como maximo)

El Almuerzo, aca tienen muchas opciones 
1) 300g de pechuga de pollo a la plancha o hervido en agua, con una ensalada chica.
2) Una ensalada mezclada con pchuga de pollo 100-200g 
3) Una ensalada mezcada con claras de huevo (un maximo de 6) no coman la yema porque es lo que mas engorda del huevo.
4) Una ensalada mezcada con atun natural.

AVISO: la ensalada tiene que ser de lechuga tomate y cebolla. Traten de ponerle poco sal (ya que la sal es uno de los ingredientes que dificulta la perdida de liquido.) La lechuga y cebolla pongale todo lo que quieran pero abstengansen de poner mucho tomato, si no le ponen mejor pero es mas dificil de llevar la dieta.

La Cena, opciones: 
1) 300g de pechuga de pollo a la plancha o hervido en agua, con una ensalada chica.
2) Una ensalada mezclada con pechuga de pollo 100-200g 
3) Una ensalada mezcada con claras de huevo (un maximo de 6) no coman la yema porque es lo que mas engorda del huevo.
4) Una ensalada mezcada con atun natural.
5) Carne vacuna!! 200G (sin grasa)  

Ejercicios basicos: Caminar o trotar 1 hora almenos por dia a un ritmo que puedan mantener esa hora.

Abdominales tradicionales del piso boca arriba. 3 series de 20 repitisiones por dia. (cuanto mas musculos tengan mas facil es bajar la grasa ya que los musculos gastan mas calorias que las grasas). si pueden denle mas intencidad al ejercicio.


 

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